실내 활동이 많은 현대인들을 위한 비타민D

코로나 이후 부쩍이나 늘어난 실내활동으로 인해 한국인의 대부분은 비타민D가 결핍되어 있습니다 
그렇기 때문에 비타민D에 관한 정보를 간단하게 알고 어떤 효능과 비타민D의 중요성을 함께 알아보도록 하겠습니다 

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비타민D

비타민D는 지용성 비타민으로 분류 됩니다 칼슘 대사를 조절해 주며 
뼈의 건강을 유지하는데 관여하고 세포의 증식, 면역기능을 높여주는 비타민입니다

비타민D 효능 

 

[ 골다공증 예방 ] 

비타민D는 뼈 발달과 강도를 촉진하기위해 칼슘과 시너지효과를 발휘합니다 
적절한 비타민D섭취는 칼슘 흡수를 향상하며 골다공증 및 구루병과 같은 뼈 질환의 위험을 
낮춰줄수 있습니다 
그렇기 때문에 골밀도를 유지하며 노인의 골절을 예방할 수 있습니다 

[ 면역력 향상 ] 

비타민 D는 건강한 면역 체계를 지원하는 데 중요한 역할을 합니다
면역 반응을 조절하고 염증을 줄이며 감염에 대한 신체 방어를 지원하기도 합니다
최적의 비타민 D 수치는 자가 면역 질환 및 호흡기 감염의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다

[ 우울증 및 불안 완화 ] 

연구에 따르면 비타민 D는 정신 건강에 기여하고 
우울증과 불안 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다  
적절한 수준의 비타민 D는 뇌의 신경 전달 물질 활동에 영향을 주어 
긍정적인 기분과 인지 기능을 촉진하는 것으로 여겨집니다.

[ 만성질환 위험 감소 ] 

비타민 D 수치를 유지하면 심혈관 질환 및 특정 유형의 암
(예: 결장암, 유방암, 전립선암) 등 제2형 당뇨병을 포함한
다양한 만성 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 

[ 근력 향상 ]

비타민 D는 근육 기능에 관여하며 근력 및 성능에 영향을 줄 수 있습니다
특히 노인의 근력, 균형 및 협응력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다

비타민 D 결핍 증상

[ 피로감 증가 ]

피곤함을 느끼고 전반적인 근력 약화를 경험하는 것은 
비타민 D 결핍의 초기 지표일 수 있습니다

[ 뼈 및 관절 통증 ]

비타민 D는 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 
결핍은 뼈 통증, 근육통 및 골절 위험 증가로 이어질 수 있습니다

[기타]
이외에도  회복능력이 저하되는 것, 우울증과 같은
기분변화가 다소 많아질 수 있다는 것이 있습니다 

 

 

비타민D섭취 시 주의할 점 

현대를 살아가는 인간에게 필수 영양소이지지만 모든지 과유불급( 過猶不及 )이라는 말이 있듯이 
과도한 섭취는 독성을 유발한 다 고합니다
과섭취의 증상으로서는 
메스꺼움, 구토, 식욕 부진, 변비, 심지어 신장 손상과 같은 증상을 유발할 수 있으니 
주의하여 섭취하시길 바랍니다 

비타민D 함유 음식

- 대구 간유 -

대구의 간에서 추출되며 비타민 D가 가장 풍부한 식품 공급원 중 하나입니다

- 기름진 생선 - 

기름진 생선중에서 대표적이면서도 대중적인 것은 연어입니다 
또한 고등어, 정어리, 송어와 같은 기름진 생선은 비타민 D의 훌륭한 천연 공급원이 될 수 있습니다 

- 강화유제품 -

우유, 요구르트, 치즈를 포함한 많은 유제품은 종종 비타민 D로 강화되기 때문에
선택한 제품이 강화되었는지 라벨을 확인하시길 바랍니

- 계란 노른자 -

계란 노른자에는 소량의 비타민 D가 포함되어 있습니다 그렇기 때문에 
식단에 계란을 포함하면 전반적인 비타민 D 섭취량에 기여할 수 있습니다

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이렇게 오늘은 간단하게 비타민D의 효능과 함유음식, 부족증상에 대해서 알아봤습니다 
비타민D부족으로 인해 피로감 쌓지 마시고 항상 건강하게 몸을 지키는 우리 현대인이 되자고요! ㅎㅎ 
긴 글 봐주셔서 감사합니다