반월상 연골 파열 환자 재활 운동

반월상 연골 파열 수술 후에 다시 예전처럼 걷기 위해 꾸준한 재활과 안정적인 시간을 갖는 것이 가장 중요합니다 
그렇기 때문에 초반 재활운동부터 시작해서 점점 자신의 상태에 맞춰가면서 강도를 조금씩 올려가야 합니다
오늘은 재활하는 방법들에 대해서 같이 공유해보려고 합니다 

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- 부종 및 염증 가라 않히기 -
- 운동 범위 회복 - 
- 대퇴사두근 강화 - 

우선 재활 운동을 하기 전에 위의 단계를 거친 후에 해 주셔야 합니다 
운동 회복 후 대퇴사두근을 강화시켜줘야 하는데 
몇 개월 동안 근육을 쓰지 않았기 때문에 근육이 빠져있는걸 눈으로 확인할 수 있을 텐데요 
처음부터 고강도 운동을 한다면 뼈를 받쳐주는 근육의 힘이 모자라 
뼈에 또다시 큰 고통을 주게 됩니다 

< 재활운동 >

https://www.youtube.com/watch?v=A7fcobCVppc

힐 슬라이드 

출처: https://emergency-live.com/ko/%EA%B1%B4%EA%B0%95%EA%B3%BC-%EC%95%88%EC%A0%84/%EC%9C%84%EC%8B%9D%EB%8F%84-%EC%97%AD%EB%A5%98%EC%A7%88%ED%99%98-%EC%A7%84%EB%8B%A8%EC%9D%84-%EC%9C%84%ED%95%9C-%EC%83%88%EB%A1%9C%EC%9A%B4-%EA%B8%B0%EB%8F%99/

straight leg raise

https://www.google.com/search?q=passive+knee+extension&tbm=isch&ved=2ahUKEwiJrKTJu9n_AhVGAd4KHfYtDbEQ2-cCegQIABAA&oq=passive+knee+extension&gs_lcp=CgNpbWcQAzIECCMQJzIHCAAQExCABDIHCAAQExCABDIHCAAQExCABDIICAAQCBAeEBMyCAgAEAUQHhATULUEWLUEYI0JaABwAHgAgAF1iAHeAZIBAzAuMpgBAKABAaoBC2d3cy13aXotaW1nwAEB&sclient=img&ei=vZmVZMnZM8aC-Ab227SICw&bih=688&biw=1536&hl=ko#imgrc=3-pOih_zh8cIVM

passive knee extension

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https://www.youtube.com/watch?v=GQsYq9YaQ1c 

재활에 도움이 되는 영상 

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위의 재활운동을 하면서 어느 정도 대퇴사두근을 강화하시고
괜찮겠지? 싶은 마음에 스쾃 같은 운동은 절대! 하면 안 됩니다 
재활 이후에는 좋은 운동은 다음과 같습니다 

 수영은 무릎 환자에게 있어 가장 안전한 운동이라고 합니다
처음에는 그저 걷기 혹은 앉아서 첨벙첨벙하시는 걸 추천드립니다 
걷기를 매일같이 반복하였다면 
벽을 잡고 조금씩 헤엄쳐보는 걸 추천드립니다 

다음은 레그익스텐션입니다 
스쾃는 안 되고 레그익스텐션은 왜 해도 되냐 하면 
대퇴사두근을 집중적으로 강화할 수 있는 운동이기 때문입니다 
그래서 할 수 있다면 가장 낮은 무게로 해서 
자신이 할 수 있는 수준의 횟수와 세트를 하시는 걸 추천드립니다 

저는 정말 저 운동으로 득을 많이 봤기 때문에 적극추천 그리지만

위의 운동들을 하시고 자신에게 맞는 방법을 찾기를 바랍니다 

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반월상 연골 파열 환자분들!  혹은 무릎이 약해지신 분들 
하체가 튼실해야 몸도 튼튼하게 오래오래 쓸 수 있다고 했습니다!
우리 모두 건강한 관절을 위해 파이팅!!!